Jó felkészülés az ízületekre és a szalagokra


jó felkészülés az ízületekre és a szalagokra

A leggyakoribb téli sportok során szerzett akut sérülések közé tartoznak többek között a csonttörések, a hátsérülések és a súlyos ízületi sérülések, valamint az izomsérülések. Statisztikák szerint alpesi síben a balesetek többsége a késő délutáni órákban történik fáradtság és a koncentrálóképesség csökkenése miatt. A síbalesetet szenvedett emberek százaléka teljesen edzetlenül érkezik a pályára.

jó felkészülés az ízületekre és a szalagokra

A balestek további gyakori oka a rossz láthatóság, az alkoholfogyasztás, összeütközés más síelőkkel, nem jól megválasztott sebesség és a nem megfelelő síkötés. Szabályok a balesetek, sérülések megelőzéséhez síelőknek és snowboardosoknak A balesetek elkerülése érdekében be kell tartani az alapszabályokat: nagyon fontos a megfelelő felkészülés, a védőfelszerelés viselése bukósisak, hátvédő és speciális védőkesztyű, UV-szűrő szemüveg!

Kineziológiai tapaszok fajtái

Fáradtan, kimerülten ne menjen pályára! A sípályát tudásának és felkészültségének megfelelően válassza ki!

Hogyan alakulnak ki a mozgásszervi problémák? Szerző: Feövenyessy Krisztina, mozgásterapeuta, okl. A mozgásszegény életmód, a mindennapos testmozgás hiánya bizony keményen gyilkolja a gerincet, hisz az izmok lassú sorvadozásához vezet. A mozgás hiánya azonban más problémákat is okoz Az ízületi porcnak nincs önálló vérellátása, így anyagcseréje is közvetett, a mozgás hatására létrejövő nyomáskülönbség segíti a tápanyagellátását a csontok és az ízületi folyadék felől.

Délután legyen különösen óvatos! Ne hagyja el a kijelölt pályát!

jó felkészülés az ízületekre és a szalagokra

A szezon kezdete előtt ellenőriztesse szakemberrel a síléceket, illetve a snowboardot. A megfelelően beállított síkötés a balesetmegelőzés elemi része.

Snowboardosok jó felkészülés az ízületekre és a szalagokra gyakoriak ízületi fájdalom és tesztoszteron nyakszirt, a farokcsigolyák és a csuklóízület sérülései.

A szintén gyakori fejsérülések, hátsérülések és gerincsérülések kockázata a bukósisak és a hátvédő viselésével jelentősen csökken. A csuklóízületet védőkesztyűvel védjük! A magaslati levegő ritkább, ezért hamarabb elfáradunk.

jó felkészülés az ízületekre és a szalagokra

Ha fáradtnak érzi magát, ne síeljen tovább! Az Ibutop krém fájdalomcsillapító és gyulladáscsökkentő hatású.

Hatására a duzzanat és a mozgáskorlátozottság gyorsan csökken.

Regenerálás és hatékonyságfokozás Sportolók a krioszaunában A krioszauna áldásos hatását a gyulladásos betegségekkel küzdők érezhetik leginkább.

A sísport komoly fizikai terhelést jelent a szervezet számára, ezért alapos felkészülést és jó erőnlétet igényel. A balesetek és az azokkal járó akut ízületi sérülések elkerülése, valamint a krónikus ízületi sérülések kockázatának csökkentése érdekében legalább héttel a szezon első síelése előtt kezdje meg a fizikai felkészülést, végezzen rendszeresen sígimnasztikát!

Ideális esetben már nyáron megkezdődik a felkészülés.

jó felkészülés az ízületekre és a szalagokra

A gyakorlatok javítják az állóképességet és az erőnlétet. Ezzel az edzéssel csökkenthető az ízületi szalagok és a térdízület sérüléseinek kockázata, ami a síelők körében a sérülések egy-harmadát teszik ki.

jó felkészülés az ízületekre és a szalagokra

Gyakori a meniszkusz- és keresztszalag-szakadás, és vállsérülések is gyakorta előfordulnak. A megfelelő fizikai felkészültség mellett elengedhetetlen a lesiklás előtti bemelegítés is minden alaklommal. Az izmok és ízületek egészségének megőrzése, valamint a jó erőnlét érdekében táplálkozzon egészségesen, hogy szervezete hozzájusson a szükséges vitaminokhoz, ásványi anyagokhoz. Szükség esetén gyógyszertárakban kapható ízületeket, ízületi porcokat erősítő készítményeket, táplálékkiegészítőket is szedhet, amelyek hatóanyagai pl.

Címkék: hajlékonyságízületlaza ízületstabilizációstabilizátor Ízületeinknek vannak aktív és passzív stabilizátorai.