A csípőízület lába fáj, amikor ülsz

Csípő Edzés Hasizom Izmok Sport Miért kattog a combtövednél, ha biciklizős hasizom gyakorlatot csinálsz?

Hanyatt fekszel, a csípőízület lába fáj mozgatod a lábad — és valami ott mélyen a csípődnél mindig kattan egyet? Zavar, de nem fáj, igaz? Nem olyan vészes dolog ez, ne aggódj!

Nézzünk egy pici anatómiát! Az ilyen hasizom gyakorlatokat alulról indított feladatoknak nevezzük, mert ilyenkor a lábadat mozgatod. Akkor mégis hogy lesz ez hasizom fejlesztő gyakorlat?

Nézd meg jobban a csípőhorpasz izmodat! Ez az izom összesen 5 db csigolyáról ered, és ebben az esetben úgy működik, mint egy gumikötél.

Hiba: Rosszul helyezkedsz el a hengeren Ha gördülés közben nagyon nehezen tartod az egyensúlyod a hengeren, és billegsz, az annak a jele is lehet, hogy a hengert az izom lefutásához képest nem megfelelően helyezted el, vagy rosszul támaszkodsz, azaz rossz a kiindulóhelyzeted. Az összes izomcsoport masszírozásánál érdemes úgy kezdeni a hengerezést, hogy az eszköz a megdolgozott izomra merőlegesen álljon. Ezután terhelj rá az eszközre, majd felfelé és lefelé görgesd magad a hengeren. Mindig határozottan és stabilan mozogj.

Mozgathatod egyszerre mindkét végét, és megteheted, hogy az egyik végét fixálod, és csak a másikkal dolgozol. A csípőhorpasz b és a combizmok j A hasizmaid itt jönnek be a képbe.

Mégis mi kattan? Az alsó végtag mozgatásában a csípőhajlító izmok segítenek.

Honnan tudhatom, hogy a térdfájdalom komoly?

A fent említett csípőhorpasz izom m. Ha túlnyomórészt ülsz, és keveset mozogsz, ez nem ritka jelenség.

Mit tehetsz ellene? Először is semmi esetre se hanyagold az alulról indított hasizom gyakorlatokat! A sportos boka sérülések és a medencéd körüli terület balansza végett kiemelten fontos, hogy erős legyen az alsó hasi szakaszod.

Aktív kontrollált csípőízületi rotáció

Ha a csípőízület lába fáj zavar a kattanás, ne engedd olyan mélyre a lábad! A derekad mindenképp szorítsd le!

Milanovich Domi Ezt a 9 dolgot ne halogasd, ha sikeres akarsz lenni Gyakran nehéz megkülönböztetni egymástól a vesefájdalmakat, illetve a hát- és deréktáji fájásokat, mivel mindkét esetben a testnek szinte azonos területén jelentkezik a probléma. A vesék mindkét oldalt deréktájékon, a hátizmokhoz közel helyezkednek el, ezért az őket érintő fájásokat nagyjából ugyanazon a területen érezheted, mint a hát- és derékfájdalmakat. Ahhoz, hogy sikeresen megkülönböztethesd egymástól a kétféle problémát, ismerned kell a fájdalom pontos helyét, jellegét és intenzitását, és az azt kísérő tüneteket is.

Az igazán lényeges azonban a nyújtás lenne. Ezért csináld meg rendszeresen ezt a gyakorlatot is: Térdelj le egy szőnyegre, lépj előre az egyik lábaddal, helyezd előre a testsúlyod, és told előre a medencéd — főként a térdelő lábad felől. Ha nem érzed, annak három oka lehet: nem léptél eléggé előre nem tolod előre a medencéd a térdelő láb felől!

Akkor csinálod jól, ha minden egyes fenék feszítésnél egy picit jobban feszül elöl a combtövednél. Hengeres csípőhorpasz nyújtás Ha ez túl könnyű, feküdj hanyatt egy masszázs hengerre a feneked tetejénél legyenhúzd hashoz az egyik lábad, a másik pedig lógjon le a hengerről nyújtva de nem feszítve.